¿Le conviene el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente (AI) como forma de perder peso no es nuevo, pero ha recibido mucha atención últimamente, quizá con los propósitos de Año Nuevo en la mente de mucha gente. No he probado personalmente el ayuno intermitente, pero lo he investigado y tengo algunas perlas para usted.

El ayuno intermitente (AI) no es una dieta, sino una forma de alimentarse.

Todos ayunamos, al menos mientras dormimos por la noche. La idea que subyace en el MI para perder peso es prolongar ese ayuno más allá de las 8 horas habituales de sueño. Por ejemplo, el IF más popular es el ayuno 16/8. No comes durante 16 horas. No comes durante 16 horas y luego puedes comer durante un periodo de 8 horas, que puedes elegir. Algunos se saltan el desayuno y comen de 13.00 a 21.00 horas. Algunos prefieren saltarse la cena, comiendo de 7 de la mañana a 3 de la tarde. La idea es que unas 12 horas después de empezar el ayuno, el cuerpo empiece a descomponer la grasa para obtener energía. Es bueno, ¿verdad? Bueno, sí, pero descomponer la grasa no necesita una ventana mágica de tiempo. Incluso si come de vez en cuando durante todo el día, seguirá descomponiendo la grasa de vez en cuando a lo largo del día si tiene un déficit calórico diario. La única forma de asegurarse de que está comiendo con el déficit adecuado es contar las calorías. No es nada difícil; mi método favorito es con la aplicación MyFitnessPal, pero hay muchas otras aplicaciones y métodos para elegir.

Algunas personas hablan de que la IF permite dejar de contar calorías o macros: "¡simplemente come lo que te apetezca!". Como si este método hiciera innecesaria la alimentación sana y la precaución sobre el tamaño de las porciones. No es cierto. Los estudios han demostrado que los musulmanes a veces ganan peso durante el Ramadán, su mes sagrado de ayuno. Esto se debe a que algunos de ellos se dan un atracón de comida cuando se pone el sol.

El sentido común debe guiarte tanto en la cantidad como en la calidad de los alimentos. Hay muchos caminos para perder peso y llevar un estilo de vida saludable. La IF ha funcionado para mucha gente. Podría funcionar para usted, si puede seguir una dieta razonable durante su periodo de no ayuno. La fentermina, el supresor del apetito que le recetamos, podría serle de gran ayuda durante el ayuno. Sin embargo, antes de probarlo, pregunte a su médico si es seguro para usted.